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8种食物最能提高免疫力

时间：2018-03-01 18:45:06 来源：健康与养生作者：香菇点击：

今年的流感肆掠成风，感冒发烧咳嗽一轮接着一轮，甚至有的幼儿园一个班上也就3-5个不得感冒的，那么造成这种现象的原因是什么呢?是天气的原因还是人的机体免疫力在不断的下降，得感冒的大部分是老人和儿童，所以主要原因就是免疫力低，怎样提高免疫力呢，下面我给大家介绍集中提高免疫力的食物，供大家参考。

8种提高免疫力的食物

1、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

2、香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

3、深水鱼住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

4、菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

5、大蒜针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

6、南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

7、低脂牛奶让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

8、全麦面包吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

3款提高免疫力的食谱

1、炖三菇原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗 做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

2、金针菇肉末豆腐原料：北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。做法：金针菇洗净，焯水后切成末;北豆腐焯水后切丁;锅内油热后放入肉末煸炒;肉末八分熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒熟即可。金针菇被称为“益智菇”，它含有丰富的赖氨酸，可以促进大脑发育，应经常吃。

3、三鲜蛋饺原料：鸡蛋2个、虾仁3~4个、香菇2~3朵做法：香菇洗净切成丁，虾仁切丁;鸡蛋炒熟，搅散;将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅;包成小饺子，煮熟即可。香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素d且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长

以上就是提高免疫力的几种食物，另外给大家介绍了几款提高免疫力的食谱，我提醒大家的是虽然靠食物能提高免疫力，但是效果不尽人意，希望大家还是以锻炼为主，增强体质，增强免疫力。

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